Home / Sức Khỏe / Mất nước ở người cao tuổi: nguyên nhân & cách phòng ngừa hiệu quả

Mất nước ở người cao tuổi: nguyên nhân & cách phòng ngừa hiệu quả

/

Mất nước là một vấn đề quan trọng đối với người cao tuổi, có thể xảy ra khi họ không uống đủ nước hoặc đổ mồ hôi quá nhiều. Điều này đặc biệt cần được lưu ý, bởi người cao tuổi có thể không có những triệu chứng rõ ràng như người trẻ khi mất nước, dẫn đến việc tình trạng này tiến triển một cách không đáng kể. Chính vì vậy, việc hiểu rõ các đặc điểm, nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa mất nước ở người cao tuổi là hết sức quan trọng.

mất nước ở người cao tuổi

1. Tình trạng mất nước ở người cao tuổi là gì?

Mất nước là kết quả của cơ thể thiếu nước. Triệu chứng thường gặp bao gồm khát nước, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khô da và lưỡi, sốt nhẹ, chán ăn, rối loạn ý thức và nhịp tim nhanh. Tuy cơ thể con người chứa khoảng 60% nước, mất đi 5% đã gây ra các triệu chứng say nắng và mất nước, trong khi mất 10% có thể dẫn đến suy tuần hoàn và co thắt cơ.

Đối với người cao tuổi, đặc biệt là với những người thiếu tập trung trong việc uống nước, việc nhận biết triệu chứng mất nước có thể trở nên khó khăn và tình trạng này có thể tiến triển dần mà không hề có triệu chứng chủ quan.

2. Nguyên nhân gây mất nước ở người cao tuổi

Mất nước xảy ra khi cân bằng nước trong cơ thể bị mất cân đối. Nguyên nhân thường gặp là do mất quá nhiều chất lỏng qua đổ mồ hôi nhiều, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Đối với người cao tuổi, việc giảm lượng nước uống vào cũng có thể xảy ra khi họ tự hạn chế việc uống nước để tránh số lần đi vệ sinh, hoặc đơn giản là do lơ là, không để ý đến cơn khát.

Người cao tuổi thường có xu hướng ít cảm thấy khát và uống ít nước hơn. Điều này là do lượng nước được giữ lại ở các mô dưới da và cơ giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến nguy cơ mất nước cao hơn.

mất nước ở người cao tuổi

3. Biện pháp phòng ngừa mất nước ở người cao tuổi

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước ở người cao tuổi, việc hydrat hóa đầy đủ là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa mất nước thường thấy ở người cao tuổi:

3.1. Đảm bảo ăn một bữa ăn có nhiều nước

Người cao tuổi có thể khó khăn trong việc uống đủ nước, vì vậy trong các bữa ăn, họ nên chú ý đến việc ăn những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như giá đỗ, cà chua. Việc ăn ba bữa một ngày cũng cần kèm theo việc uống trà và nghỉ ngơi thường xuyên để đảm bảo lượng nước cần thiết.

thực phẩm tốt cho người cao tuổi

3.2. Dưỡng ẩm trước và sau khi tắm, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy

Việc uống nước có ý thức trước và sau khi tắm, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy rất quan trọng. Lúc tắm hoặc ngủ, người cao tuổi có thể đổ mồ hôi nhiều mà không nhận ra, dẫn đến việc mất nước. Khi uống nước, nên uống từ từ từng ngụm nhỏ thay vì hớp một ngụm lớn.

Nếu người cao tuổi mất nước nhiều, như khi có tiêu chảy hoặc nôn mửa, họ cần bổ sung cả natrikali cùng với nước. Các dung dịch bù nước và đồ uống thể thao có thể hữu ích trong trường hợp này, tuy nhiên, nên tìm lời khuyên từ bác sĩ nếu cần hạn chế lượng đường, natri, kali và các chất khác trong nguồn uống này.

Đối với những người cao tuổi bị các bệnh tim hoặc bệnh thận mãn tính, quản lý việc bù nước sẽ đòi hỏi sự thận trọng và chuyên môn, vì vậy họ nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

3.3. Điều chỉnh môi trường xung quanh

Đảm bảo môi trường xung quanh đủ thoáng khí và thoải mái có thể giúp giảm nguy cơ mất nước. Trong môi trường quá nóng, ngột ngạt hoặc đầy đủ các yếu tố khói bụi, người cao tuổi có thể mất nước nhanh hơn. Việc giữ cho môi trường mát mẻ và thoải mái giúp họ giữ lượng nước cân bằng trong cơ thể.

3.4. Tăng cường việc tiêu thụ nước từ các nguồn khác nhau

Ngoài việc uống nước, có thể tăng cường việc tiêu thụ nước từ các nguồn khác nhau như trái cây, rau củ, súp, cháo, nước ép trái cây, và nước lọc. Các thực phẩm và đồ uống này đều có chứa nước và cung cấp lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi người cao tuổi gặp khó khăn trong việc uống đủ nước từ ly nước.

mất nước ở người cao tuổi

3.5. Theo dõi lượng nước uống hàng ngày

Người cao tuổi nên đặc biệt chú ý theo dõi lượng nước uống hàng ngày để đảm bảo họ đủ nước. Có thể sử dụng bảng ghi chép hoặc ứng dụng di động để ghi lại lượng nước uống và đặt nhắc nhở uống nước đều đặn trong ngày.

3.6. Tập thói quen uống nước đều đặn

Để ngăn ngừa mất nước, người cao tuổi nên tạo thói quen uống nước đều đặn trong cả ngày. Việc uống nước không chỉ khi khát mà còn khi đang thực hiện các hoạt động hàng ngày, sau khi đi ra ngoài, và trước khi đi ngủ.

3.7. Tránh các chất gây mất nước

Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffein, cồn, và nước ngọt có thể giúp tránh mất nước. Những chất này có thể làm tăng sự loãng của nước trong cơ thể và gây ra mất nước.

3.8. Tìm cách giảm mồ hôi

Nếu người cao tuổi thường xuyên mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều, họ có thể tìm cách giảm mồ hôi bằng cách giảm tần suất hoạt động vận động nặng hoặc tìm các phương pháp giảm căng thẳng và nhiệt độ môi trường.

3.9. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Điều quan trọng là người cao tuổi nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến mất nước hoặc cân bằng nước trong cơ thể. Nhận thức về cơn khát và sự cần thiết của việc uống nước thường xuyên cũng rất quan trọng. Ngay cả khi mất nước nhẹ, người cao tuổi cũng cần phải nhận thức rõ và đáp ứng kịp thời để tránh tình trạng này tiến triển và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

mất nước ở người cao tuổi

Trên đây là các thông tin về mất nước ở người cao tuổi, từ đó hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về đặc điểm, nguyên nhân và cách phòng ngừa tình trạng này. Việc duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể là điều quan trọng, đặc biệt là với những người cao tuổi, để duy trì sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến mất nước.

This div height required for enabling the sticky sidebar
error: Content is protected !!
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :